- 1 勾蹦脚的练习
- 2 腿部外开放的练习
- 3 腿部外开教学
- 4 节奏练习
- 5 压胯练习
- 6 韧带拉伸练习
- 7 压前腿练习
- 8 压胯小组练习
- 9 行进步
- 10 行礼组合
- 11 仰卧吸伸腿
- 12 压后腿
- 13 背肌（仰卧两头起）
- 14 认识脚位
- 15 认识脚位（2）
- 16 认识手位
- 17 认识手位（2）
- 18 认识手位（3）
- 19 认识手位（4）
- 20 认识手位（5）
- 21 认识手位（6）
- 22 蹲的练习
- 23 屈膝跳
- 24 仰卧开胯控腿
- 25 侧卧吸伸腿
- 26 侧卧踢前腿
- 27 侧卧侧踢腿
- 28 半脚尖
- 29 中间吸跳步
- 30 仰卧手撑踢后腿
- 31 双手叉腰一位小跳
- 32 前搬腿
- 33 旁搬腿
- 34 芭蕾四要素
- 35 中间舞姿练习
- 36 跳快步
- 37 腰背练习
- 38 阿拉贝斯
- 39 阿拉贝斯（2）
- 40 阿拉贝斯 （3）
- 41 阿拉贝斯（4）
- 42 把上压前腿
- 43 把上压旁腿
- 44 把上前擦地
- 45 把上旁擦地
- 46 把上后擦地
- 47 把上蹲组合
- 48 把上半脚尖
- 49 小鸟飞了
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