• 1 第1期 训练开始前要了解清楚跑步强度的五大类，耐力怎么训练？
• 2 第2期 十二个动作训练可以加强跑步所需要的力量，练好了PB不再难
• 3 第3期 十二个动作训练可以加强跑步所需要的力量
• 4 第4期 高强度重复跑训练，提高无氧能力速度和跑步效率
• 5 第5期 轻松跑要注意几点，做好了可以增加有氧耐力
• 6 第6期 突破自己跑步成绩，综合力量训练必不可少，十二个动作要注意节奏
• 7 第7期 突破跑步速度的关键训练：间歇跑，提高最大有氧能力
• 8 第8期 巩固有氧耐力的训练：轻松跑，跑步时要注意三点
• 9 第9期 力量训练，十二个动作，要注意节奏，中间不休息才能达到最佳效果
• 10 第10期 巩固速度，一定要做乳酸门槛跑训练，可以提高自身清除乳酸能力

影片介绍

大家在看

• 

  错乱审判 第一季

  电视剧 2017 奇葩律师团为"谋杀犯"脱罪
• 

  诗礼传家

  纪录片 2025 见证最长家谱续写奇迹
• 

  和歌手在一起

  综艺 2017
• 

  自然公开课

  文化 2025 开启奇幻探索科普之旅
• 

  铁血淞沪

  电视剧 2016 重回淞沪抗战扣人心弦
• 

  大地锦绣

  纪录片 2022
• 

  四、五年级几何训练营

  少儿 2020 四、五年级几何训练营
• 

  2017全球华侨华人春节大联欢

  综艺 2017
• 

  南波万的聚会第二季

  综艺 2023
• 

  一年级毕业季

  综艺 2016
• 

  2016-2017湖南卫视跨年演唱会

  综艺 2016
• 

  军犬训练营

  纪录片 2015 视钱如命的军犬
• 

  轩辕剑之天之痕 DVD版

  电视剧 2012 大咖云集魔幻巨制神话
• 

  偶像万万碎2016

  综艺 2016
• 

  狼獾妈妈英文版

  纪录片 2023 狼獾妈妈面对严酷荒野
• 

  头号惊喜

  综艺 2016
• 

  西蒙和喜多

  电影 2017 叛逆准爸爸的存在之旅
• 

  我们来了第一季

  综艺 2016
• 

  疯狂狗蛋成长日记

  少儿 2026 萌宠狗狗生活好习惯养成记
• 

  螺蛳名著《海底两万里》

  教育 2024