• 1 第1期 训练开始前要了解清楚跑步强度的五大类，耐力怎么训练？
• 2 第2期 十二个动作训练可以加强跑步所需要的力量，练好了PB不再难
• 3 第3期 十二个动作训练可以加强跑步所需要的力量
• 4 第4期 高强度重复跑训练，提高无氧能力速度和跑步效率
• 5 第5期 轻松跑要注意几点，做好了可以增加有氧耐力
• 6 第6期 突破自己跑步成绩，综合力量训练必不可少，十二个动作要注意节奏
• 7 第7期 突破跑步速度的关键训练：间歇跑，提高最大有氧能力
• 8 第8期 巩固有氧耐力的训练：轻松跑，跑步时要注意三点
• 9 第9期 力量训练，十二个动作，要注意节奏，中间不休息才能达到最佳效果
• 10 第10期 巩固速度，一定要做乳酸门槛跑训练，可以提高自身清除乳酸能力

影片介绍

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