- 1 第1期 15分钟腰腹核心力量训练 无平板支撑 改善腰疼、骨盆前倾 新手友好
- 2 第2期 360度瘦腰 15分钟瘦腰暴汗燃脂运动
- 3 第3期 20分钟瘦上半身普拉提，赶走拜拜肉富贵包，无工具
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